Les régimes sont souvent perçus comme la seule solution pour perdre du poids. Mais lorsqu’on décide de les laisser derrière nous, la question qui revient est : que faire pour maigrir ? La réponse est plus simple qu’il n’y paraît : écouter sa faim et sa satiété.

Écouter son corps pour retrouver son poids naturel

Le corps nous parle. S’il est nourri chaque fois qu’il en a besoin, il finit par comprendre qu’il n’a plus à garder ses réserves pour de futures famines. Et, naturellement, il voudra retourner à son poids génétique. Comme nous, notre corps aspire à être léger.

Les études les plus récentes le confirment : une alimentation diversifiée et intuitive est essentielle. Être un mangeur intuitif, c’est répondre à sa faim, s’arrêter quand on est rassasié, et manger de tout, sans culpabilité. La culpabilité peut nous pousser à l’excès, et cet excès peut mener à l’obésité.

La faim : un signal à respecter

La faim est un signal naturel qui se manifeste graduellement. Elle commence doucement, puis devient plus forte et moins agréable à mesure qu’elle augmente. Ignorer la faim ou l’endurer dans l’espoir de maigrir pousse le corps à entrer en mode famine.

Quand on a faim, et que le repas est proche, on peut attendre un peu. Mais si le repas est loin, il est important de prendre une collation pour ne pas laisser la faim dégénérer.

La satiété : une sensation subtile

Si la faim est un signal clair, la satiété, elle, est beaucoup plus subtile. C’est davantage une sensation qui demande d’être à l’écoute.

Pour mieux la reconnaître, il faut ralentir le rythme des repas et prendre le temps de mastiquer. Cela peut sembler simple, mais c’est un défi de laisser quelques bouchées dans l’assiette, surtout quand la nourriture est délicieuse ou quand on a été élevé à ne rien gaspiller.

Il n’y a pas d’aliments qui font prendre du poids. Les vrais problèmes apparaissent lorsque l’on mange plus que ce dont le corps a besoin.

En conclusion

Comme le dit le Dr Zermati : « Vous pouvez manger du gâteau au chocolat pour souper si cela vous fait plaisir, du moment que vous avez FAIM, les impacts sur le poids seront bénins voire nuls. »

Bannir les régimes ne signifie pas abandonner l’idée de perdre du poids, mais plutôt adopter une approche différente, plus respectueuse de son corps. En apprenant à écouter sa faim et sa satiété, on retrouve un rapport apaisé avec la nourriture et, par extension, avec soi-même.